10contra1 06x17: Mantener una buena salud mental

Queridas contraunidas, queridos contraunidos.

Hoy tenemos una emisión de calidad suprema, como los polvorones. Y es que vamos a meternos otra buen a sesión, la novena ya, de los consejos que el psicólogo Rafael Santandreu proporciona en Para todos la 2. Aquí recopilados y concentrados en capsulas de una hora que no van a dejar indiferente a nadie. Os dejo ahora con sus comentarios y yo os emplazo a la semana que viene. Más material sorpresa. Hasta ahora!

Contiene:

- Mantener una buena salud mental

- Temor a estar preocupado

- Es bueno aburrirse

- Dialogo interior

10contra1 06x05: El alma de la salud

10contra1 06x05: El alma de la salud

Queridas contraunidas, queridos contraunidos En el programa de hoy no disponemos de nuestros colaboradores habituales. He dado fiesta a El padre Ra món, al señor mosquito y al resto del equipo para que repongan fuerzas en el Octobar Fest. Sin embargo, para compensar su ausencia contamos hoy con un invitado de auténtico lujo: Ricardo Eiriz que nos dará unos consejos magistrales y nos abrirá la puerta al conocimiento que indica que la salud es cosa nuestra.

Ricardo Eiriz eligió en 2009 un empleo que muchas personas deseamos: ser feliz. Desde entonces centró su actividad en el desarrollo personal y en la reprogramación del subconsciente para alcanzar objetivos concretos. Además es el creador del Método Integra de formación a nivel subconsciente y autor de los libros un curso de felicidad, apunta alto, escoge tu camino a la felicidad y el éxito y el más reciente hasta la fecha El alma de la salud -todos ellos publicados por Sirio Editorial- que pueden ser utilizados como medios de transformación mental.

Así que sin más dilación, aquí y ahora: Ricardo Eiriz.

Equilibrio en cuerpo y mente con kundalini yoga

10contra1 06x01: Equilibrio en cuerpo y mente con kundalini yoga.

Entrevista de 10contra1 a Montse Sanabria y Juan Harvey Morales del Centro Ganesha (Centroganseha.com). Con la participación del padre Ramón y el señor Mosquito. Dirigido y presentado por Gore Gamboa.

Hábitos sanos para reforzar tus huesos

Cuerpo ágil y huesos sanos. Crear una base ósea sólida y resistente es el mejor tratamiento para la osteoporosis. Empieza ahora a luchar contra ella.

- Hacer ejercicio, al menos tres veces a la semana, te permitirá aumentar el tono muscular y mantener el hueso protegido de las lesiones. Además mejorarás su flexibilidad.

- Tomar el sol con moderación fortalece los huesos, ya que estimula la producción de vitamina D, esencial para ayudarnos a absorber el calcio de nuestra dieta. La vitamina D también se encuentra en la yema del huevo y en el pescado.

- Reduce al máximo el tabaco y alcohol. Fumar y consumir a menudo cantidades elevadas de alcohol contribuyen a la degeneración de los huesos.

- Toma calcio, material necesario para construir el hueso. La leche, el yogur, el queso, las espinacas, el brécol, las sardinas, la col verde, los cereales y los frutos secos son ricos en este mineral. Los suplementos de calcio y vitamina D sólo deben consumirse bajo supervisión médica.

- Ojo con las dietas adelgazantes, la escasez de peso aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Y al adelgazar bruscramente se pierde masa muscular.

Puntos débiles

- Las vértebras son los huesos que se rompen con más frecuencias.

- Los huesos de la muñeca es otro punto débil junto con la cadera.

Los beneficios de las aguas termales

En baños, duchas, masajes o inhalaciones.

- Baño en piscina termal: es un baño de inmersión general en piscina, que estimula la circulación sanguínea y relaja el sistema nervioso.

- Ducha a presión: ducha a chorro de agua termal a presión que recorre el cuerpo y proporciona un efecto sedante del sistema nervioso y estimulante del sistema circulatorio.

- Ducha circular: los orificios de salida del agua están dispuestos en círculos concéntricos a diferentes alturas. Trabaja articulaciones y musculatura, y produce una relajación.

- Ducha masaje: es un masaje corporal baja una ducha de agua termal que destensa la musculatura.

- Sauna termal de vapor: el calor y vapor que emana de una cascada reequilibran el sistema nervioso.

- Inhalaciones: la inspiración de vapor de agua sola o con otras sustancias medicinales actúa en las vías respiratorias y proporciona bienestar.

- Baño de burbujas: bañera con chorros de aire y agua a presión con un suave estímulo circulatorio y efecto sedante.

Aprender a relajarse

El estrés altera la percepción de la realidad y nos empuja más allá de nuestra capacidad, conduciéndonos a la fatiga y el colapso.

El mayor o menor grado en que nos afecta el estrés depende directamente de lo satisfechos que estemos de nuestro estilo de vida.

Cuando el estrés nos domina, sentimos la tentación de culpar a las circunstancias externas, cuando muchas veces somos nosotros los responsables de no vivir la vida al máximo.

Si no logras entenderte y aceptarte tal cual eres, quizás acabes desempeñando un papel que no corresponde a tu verdadera naturaleza ni a tus propias necesidades. El conocimiento de uno mismo supone también reconocer los aspectos de nuestra vida que han de cambiar o desarrollarse.

Nadie está totalmente atrapado en su manera de ser. Puede resultar difícil deshacerse de hábitos que se han ido formando en la vida. Pero no olvides los beneficios que se obtienen de los cambios: más confianza en uno mismo, mejora de la autoestima y, en definitiva, menos estrés.

Las hierbas que calman

Tomar una infusión de plantas medicinales puede ayudar a relajarnos en momentos puntuales de estrés y nerviosismo.

Valeriana: Su infusión atenúa la irritabilidad nerviosa, los trastornos cardiacos de origen nervioso y los calambres. Se emplea también en caso de cansancio, agotamiento intelectual e insomnio.

Lúpulo: Contiene una sustancia de sabor amargo que ayuda a combatir la irritabilidad y el insomnio. Prépárate una infusión antes de ir a dormir con una cucharadita por vaso de agua.

Tila: Es una de las infusiones más conocidas para calmar los nervios en momentos puntuales. Tómate una tacita si crees que vas a pasar por una situación que te puede estresar, o antes de ir a dormir.

Uvas, fuente de salud

- Protegen las arterias, aportan energía, normalizan la función intestinal y son diuréticas.

- El mosto (jugo de uva sin fermentar) tiene las mismas sustancias cardioprotectoras del vino pero más concentradas y sin alcohol.

- La uva se aconseja en astenia (cansancio), falta de rendimiento y nervios, por la acción tonificante de sus azúcares y vitaminas.

- Con diabetes u obesidad, evitaremos consumir mucha uva pues puede aumentar el azúcar en la sangre.

- El mejor racimo es el que tiene los granos separados ya que al darles el sol en toda su superficie habrán madurado mejor.

Principales variedades de la uva

- Uva blanca: esta variedad de uva tiene los granos muy grandes y redondos, con semillas, la piel de un color amarillo verdoso y un sabor almizclero muy agradable al paladar.

- Moscatel: las uvas moscatel pueden ser blancas o negras. Se caracterizan por tener un sabor dulce muy perfumado, y un grano de gran tamaño, de forma redondeada y piel lisa.

- Uva villanueva: esta variedad de uva blanca tiene el grano redondo de un tamaño muy pequeño, posee un sabor bastante dulce y textura suave.

- Uva morada: la uva morada se caracteriza por el grano redondo y hollejo áspero. Tiene un sabor que no es especialmente dulce pero sí agradable.

- Uva negra: la uva negra es rica en azúcar directamente asimilable por el cuerpo. Sus granos voluminosos, turgentes y de hollejo oscuros poseen un sabor menos dulce. 

Semillas de salud

- Las semillas de uva protegen de las enfermedades cardiovasculares y ayudan a reducir el colesterol.

- Las semillas de lino son un buen laxante natural debido a su contenido en fibra y mucílago (sustancia que suaviza el paso del alimento por el intestino).

¿Cómo tomarlas?

- Las semillas de uva se toman enteras o en aceite (3 cucharadas al día) y las puedes encontrar en herboristerías.

- Las semillas de lino pueden tomarse enteras, añadiéndolas a las ensaladas o a los cereales del desayuno.

El sano placer del ejercicio

El ejercicio, además de sus beneficios físicos (tonifica el corazón, refuerza los pulmones…) tiene grandes efectos psíquicos:

- Favorece la secreción de endorfinas, sustancias que harán que te sientas más relajado/a y animado/a.

- Mejora el autocontrol frente al estrés, propiciando una respiración más profunda y relajada.

Estirarse y ganar salud en cualquier momento y lugar

- Relaja la parte interna de los muslos: Estírate con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Mantén la posición durante 30 segundos.

- Elimina la tensión de piernas y espalda: Siéntate con las piernas estiradas y sujeta con las manos las pantorrillas diez segundos.

- Relajar los hombros: y la parte superior de la espalda es fácil. Coloca una mano sobre el músculo trapecio y sólo tienes que empujar suavemente el codo hacia abajo con la mano del otro brazo y en dirección a la espalda. Mantén la posición 10 segundos y luego cambia de brazo.

Consejos contra el mal aliento

Cambiar algunos hábitos puede ayudarte a combatir el mal aliento

- Reducir el consumo de azúcar y dulces que se adhieren a los dientes y desarrollan la placa bacteriana.

- Renovar el cepillo de dientes cada 3 meses y usar hilo dental.

- Evitar el alcohol, tabaco y comidas grasas.

Trucos caseros

- Los enjuagues con infusiones de poleo son un antiséptico natural.

- Masticar menta o una ramita de perejil atenúa el olor a ajo.

- Mascar semillas de eneldo o café después de comer.